Mit großer Begeisterung erzählten mir meine Teilnehmer, dass sie fast alle diese Woche mit Gabi Fastner geturnt haben. Ich meine Teilnehmer, und Gabi auch. Sie ist sympathisch und vor allen Dingen völlig unaufgeregt. Als Gymnastiklehrerin ist sie schon seit vielen Jahren mit ihren YouTube Videos unterwegs. Ich habe sie 2012 während meiner Reha kennengelernt. Also nicht persönlich, aber ihre Videos. Bei ihr geht es immer um eine Ausgewogenheit. Mit ruhiger und doch motivierender Stimme erklärt sie jede Übung sehr genau, und ist niemals aufdringlich oder penetrant in dem, für was sie steht. Heute habe ich mir sogar mal ein Ernährungsvideo […]

Ich hatte eine Packung Dürüm-Fladen letztens vom Einkaufen mitgenommen. Sonntag gab es Wraps mit viel Salat, Guacamole und Feta. Gestern hab ich mageres Rinderhack gebraten, braune Champignons, Lieblingsquark und Salat…… War SEHR lecker, SEHR reichhaltig und absolut Lebe-leichter-tauglich. Meine Tochter ist gerade ihre Mahlzeiten am Tracken und meinte dann, ihr Dürüm wäre 650 kcal. Bei Lebe-leichter musst du nicht tracken, da isst du einfach einen Teller voll, mit dem Drittel Gemüse drauf.   Heute gibt es Pellkartoffeln mit Quark (von gestern) und Salat Rezept Heikes Lieblings-Quark: 500 g Magerquark 200 g Schmand 1 Knoblauchzehe Salz….so viel, bis es schmeckt. hm

„Du hättest einen Blumenstrauß verdient.“, schreib mir C., am Ende des letzten Lebe-leichter-Kurses. Es freut mich, wenn Teilnehmer begeistert und zufrieden sind. Auch ohne Blumen. Aber C. schrieb weiter, sie würde mir etwas schicken, davon dürfte ich mir einen Wunsch erfüllen. Echt jetzt? Wie nett ist das denn….. …..und staunte nicht schlecht, als gestern 30,–€ auf meinem Konto eingegangen waren. Im Verwendungszweck: Danke statt Blumen Liebe C., das hat mich jetzt wirklich gefreut und ich hab mir gerade eben einen Wunsch erfüllt. G. erzählte gestern Abend beim Lebe-leichter-Kurs vom Redondo-Ball*, und wie gut ihr die Übungen gefallen. Ich kann mich […]

Während wir uns in unserer Kirche als Frauen normalerweise in unregelmäßigen Abständen zu Freundinnenevents treffen, fällt seit Beginn der Pandemie ziemlich fast alles viel aus. Unser Ladiesday wurde zweimal verschoben. Letzte Woche haben wir entschieden, dass wir ihn absagen. Ladiesday unter diesen Bedingungen geht nicht. Das letzte Freundinnen-Picknick im Sommer ist dem Wetter zum Opfer gefallen. Und seitdem ist Lockdown. Aber wie die meisten anderen Kirchen auch, sind wir natürlich kreativ. Hatten letzten Monat einen Wellness-Abend per Zoom, letztes Wochenende einen Asia-Abend. War irgendwie auch cool. Die meisten hatten sich zu zweit verabredet. Wir als Team haben die Zutatenliste verschickt, […]

Liebst du Schokolade so wie ich? Kannst du auch schlecht nach einem Stück aufhören? Dann hör dir die neue Podcastfolge an – danach kannst du es. Kleiner Spoiler: Kauf dir eine gute Tafel Schokolade mit mindestens 66% Kakaoanteil. Setz dich gemütlich auf einen Stuhl oder einen Sessel. Halte einen kleinen Teller bereit, dann kann’s losgehen: https://bodyspiritsoul.podigee.io/58-schokoladengenuss Versteht sich natürlich von selbst, dass du die Übung direkt nach einer Mahlzeit machst ;-) hm

Lebe-leichter-Kursstart ist immer spannend. Die Programmvorstellung kenne ich auswendig, und trotzdem ist sie immer wieder anders. Virtuell natürlich mit noch mehr Möglichkeiten der Visualisierung. Irgendwie auch cool. Und ganz viele neue Gesichter. Die Kurse sind alle ausgebucht und ich freue mich jetzt total, meine Teilnehmer 12 Wochen lang auf dem Weg zu ihrem Wunschgewicht zu unterstützen. Alle sind mega motiviert. Diese Woche gehts darum, die natürlichen Signale von Hunger und Sättigung mal wieder zu erspüren, konsequent die Pause einzuhalten, und die Tellergröße. In dieser Runde habe ich sehr viele Teilnehmer, die Lebe leichter schon kennen. Die Herausforderung für sie ist […]

„Wie wäre es, wenn du die nächsten 12 Wochen zu deinen eigenen Wellness- und Gesundheitswochen erklärst?“, fragte ich mich heute Morgen vor dem Spiegel. Und musste an dich denken. Weißt du, wie gut es sich anfühlt, wenn keine Hose mehr kneift? Wenn du weder Blazer noch Jacke brauchst, um den Speckgürtel zu kaschieren. Wenn du morgens erfrischt aufwachst mit dem guten Gefühl, dass du deinem Körper das Beste gibst, was er kriegen kann. Morgens nach dem Aufwachen ein paar gute Dankbarkeitsgedanken, ein bisschen Recken und Strecken, einmal lächeln, sich auf den Tag freuen, aus dem Bett steigen, und dann den […]

Hätte mich vor einem Jahr jemand gefragt, ob ich eine Lebe-leichter-Ausbildung virtuell per Zoom durchführen könnte, ich hätte müde gelächelt. Auf keinen Fall. Wie soll das gehen? Dieses Wochenende hat mich eines besseren belehrt. Acht Ladies durfte ich an zwei intensiven Tagen auf ihre Tätigkeit als Lebe-leichter-Coach vorbereiten. ONLINE Ich bin total geflasht, beseelt, entspannt, euphorisch, erstaunt und happy, wie gut alles geklappt hat. Das Feedback einer Teilnehmerin war: „Es hat sich angefühlt, als wenn die Ausbildung Präsenz wäre.“ Und so war es wirklich. Man hatte gar nicht so das Gefühl von „online“. Es war alles so nah, lief so […]

Wusstest du, dass Stress ein Auslöser für eine Heißhungerattacke sein kann? Druck kann von außen kommen oder selbstgemacht sein. Wenn er zu groß wird, braucht die Seele ein Ventil um Dampf abzulassen. Irgendwo muss der Dampf hin. Entweder nach außen oder nach innen. Nach außen macht er sich z. B. bemerkbar durch Schreien, Schlagen, Erbrechen… Nach innen z. B. durch essen, Alkohol trinken, runterschlucken… Einer der besten Möglichkeiten um Stress entgegenzuwirken ist Muskelkontraktion. Ja, du hast richtig verstanden. Mal wieder die Bewegung Problem an der Sache ist nur: Wer viel Stress hat, hat kaum Zeit für Bewegung. Und schon hängst […]

Woche Nr. 10 in meinem Lebe- leichter- Kurs. Ich kann es immer gar nicht fassen, wie schnell die Zeit vergeht. Gerade erst sind wir mit den Zoom-Kursen gestartet. Und jetzt sind meine Teilnehmer schon durchschnittlich 7 kg leichter. In Woche Nr. 10 gehts ums Maß halten. Wir merken, dass die Teller doch hin und wieder ein bisschen größer werden. Also, nicht die Teller, aber das, was drauf liegt. Nach oben gibt es ja Luft…….. Oder wir denken, das Kartöffelchen, das hätte doch jetzt auch noch auf den Teller gepasst, und schwups, ist es im Mund. Da schleicht sich doch beim […]